今回は筋トレ歴３年の僕が筋トレが続かなくて悩んでいる方に継続させるコツをお伝えします。
〜筋トレを継続させるコツ〜
- 目的を決める
- 計画を立てる
- まずは自宅で始める
- ジムに入会する
- 筋トレの知識を深める
①目的を決める
まずは筋トレをする目的を決めましょう！
女性にモテたいから、痩せてかっこいい体を作りたいから、自信をつけたいから等大雑把なものでOKです。僕自身、自分に自信が持てず何か自信をつける方法を模索して行くうちに筋トレに出会い始めたのがきっかけです。
また、目的を決めたらそれを紙に書いて部屋に貼っておくとモチベーションアップにもなりおすすめです。
②計画を立てる
次に計画を立てます。
ここで注意して欲しいのはいきなり無理な計画は立てないという事です。
例えば「毎日60分筋トレしよう！」、「仕事から帰ってきたら腹筋100回やろう！」など最初からハードな目標を立ててしまうと三日坊主で終わってしまう可能性が高いです。（実際僕もそうでした、、）
なのでまずは継続させることに重きを置いて無理のない範囲で目標を立てることが大切です。僕の場合だと、「一日一本YouTubeの筋トレ動画をやる」、「一回10分の筋トレを週2回行う」など自分が続けられそうなレベルの目標を立てました。
③まずは自宅で始める
目標が決まったらいよいよ筋トレを始めますが、注意して欲しいのが必ず自宅での筋トレから始めてください。
大事なことなので２回言います。
必ず自宅での筋トレから始めて下さい。
なぜかというと、初心者がいきなりジムに行くと何をしたらいいか分からず無駄な時間を過ごしてしまう可能性があるからです。また高い会費を払ってせっかく入会したのに続かなくて幽霊会員になるのはもったいなさ過ぎます。
まずは継続を意識して自宅で取り組むようにしてください。
今はYouTubeで自宅で何分間トレーニングなどの初心者でも始めやすいコンテンツが揃ってますのでそちらをやってもらうのもおすすめです。
④ジムに入会する
自宅でのトレーニングが習慣化したらいよいよジムに入会します。もちろん自宅のままでいいという方はそのまま自宅トレーニングでも問題ありません。
入会するタイミングとしては６ヶ月間自宅での筋トレが続いたらを目安にしましょう。理由としては６ヶ月続いたら1年続けられる可能性が高いのと、自宅での筋トレに慣れてくるので飽きてしまったり、物足りなくなってくるからです。
ジム選びで大事なことは別の記事でアップするのでそちらをご覧ください。
⑤筋トレの知識を深める
筋トレも習慣化し、ジムにも入会したらいよいよ最後です。
筋トレの知識をつけましょう！
やはり知識があるのとないのとでは成長度合いや結果に大きく繋がってきます。
「この種目はどこの筋肉にを鍛える種目で効果は何なのか？」、「筋トレの効果を最大限引き出すにはどう言ったことに気をつければ良いのか？」など疑問に思ったことはどんどん調べて自分の知識にしましょう！！
〜まとめ〜
以上、筋トレを継続させるコツということで5つご紹介させて頂きました！
初心者の方は初めは無理のない範囲から行い、継続させて行くことが大切です。そしてすぐに結果を求めず毎回必ず自分を褒めてあげて下さい。
筋トレを継続した先の未来を想像してワクワクした気持ちを持ちましょう！
それではみなさん良い筋トレLIFEを！
#筋トレ＃ダイエット＃運動
