今回は筋トレ歴３年の僕がプロテインの飲むべきタイミングについてお話しいたします。
〜ラインナップ〜
1起床後
2トレーニング前
3トレーニング後
4就寝前
①起床後
→まず一つ目は『起床後』です。
理由としては起床後は体が最もタンパク質が枯渇している状態である為です。
そのため体に栄養を送らなければならず筋肉を分解してエネルギーに変えてしまいます。
それを防ぐ為にも起床後はなるべく早くプロテインでタンパク質を補給するようにしましょう！！
②トレーニング前
→続いて2つ目は『トレーニング前』です。
理由としては筋トレ前にタンパク質を取ることによって
血中のアミノ酸濃度が高くなり筋トレによって血中アミノ酸濃度が
低下した時に筋肉を分解してアミノ酸を作り出してしまう働きを防ぐ事ができます。
筋肉を大きくするには常にアミノ酸濃度を一定に
保つ事が大切なのでトレーニング前は積極的に摂取するようにしましょう！
③トレーニング後
→続いて３つ目は『トレーニング後』です。
理由としては筋トレ後は筋肉細胞における筋合成が一番活発になるからです。
通称筋肉のゴールデンタイムを呼ばれるこの時間にプロテインを摂ることによって
より高い筋肥大効果を見込める事が出来ます。また最近の研究では筋トレ後の４８時間は
筋合成が活発になると言われているため焦って摂る必要性はなさそうです。
④就寝前
→続いて4つ目は『就寝前』です。
理由としては筋肉は睡眠中も分解と合成を繰り返しています。
睡眠中は長時間筋肉へアミノ酸を送ることが出来なくなるため、
あらかじめタンパク質を補給しておくことでアミノ酸濃度の低下を
最小限にでき、筋合成の効果をより高めることが出来ます。
〜番外編〜
ここで僕が実際に試してよかったプロテインをご紹介します。
こちらのGronGのプロテインは低価格で一食２９gあたりタンパク質２２gとコストパフォーマンスに優れた商品となっております。
僕自身も現在愛飲しており、溶けやすく飲みやすい味になっております。
特にこの抹茶味は本物の抹茶を飲んでいるかのような味わいでとってもお勧めです！！
〜まとめ〜
以上、プロテインを飲むべきタイミングについてご紹介させていただきました！
皆さんいかがだったでしょうか？
プロテインの良さは消化吸収が早くお手軽なところだと思います。
『筋トレはしてるけどプロテインは飲んだことなかった！』という方は
是非試してみてはいかかでしょうか？？
